ベストバランスは 2：1：7！
こんにちは😊
腸活に興味のある皆さまへ、今日はとっても大切な「腸内細菌」についてのお話です。
「腸内細菌ってよく聞くけど、実際なに？」
「善玉菌と悪玉菌って聞いたことあるけど…」
そんな方にもわかりやすくお伝えできたらと思います🌿
腸内細菌ってなに？
腸内には、数百兆個とも言われる細菌が存在しています♪
よく知られているのが「善玉菌」と「悪玉菌」ですが、実はもうひとつ✨
✨日和見菌（ひよりみきん）✨という菌も存在しているんです☺️
この日和見菌、とても特徴的で、善玉菌・悪玉菌どちらにも変身する菌なんです👀
そう、名前の通り“日和見（ひよりみ）”…つまり、腸内で優勢なほうに味方をする菌なんですね☺️
大切なのは「バランス」！
腸の中の善玉菌や悪玉菌が「多い・少ない」と気にされる方も多いのですが、
実は一番大切なのは、**腸内細菌の“バランス”**なんです♪
理想的な割合はこの通り👇
善玉菌：悪玉菌：日和見菌 ＝ 2：1：7
日和見菌は全体の約7割を占めているため、善玉菌が多ければ、日和見菌は善玉菌の味方に✨
逆に悪玉菌が増えてしまうと、日和見菌も悪玉菌寄りに傾いてしまうのです😢
お肉中心の食事にご注意🍖
「腸内環境を乱す食事って？」とよく聞かれますが、そのひとつが「お肉中心の食事」なんです🍖
お肉に多く含まれるタンパク質やアミノ酸は、悪玉菌の大好物！
たくさん食べることで、悪玉菌がどんどん増えてしまいます😳
悪玉菌が増えるとどうなるかというと…
☁️ 便秘になりやすくなる
☁️ 発がん性物質が増える
☁️ おならが臭くなる（←これ、実は悪玉菌が原因なんです）
「最近お腹が張るなあ」「おならが臭うかも…」と感じたら、腸内の悪玉菌が優勢になっているサインかもしれません👩⚕️
腸内環境を整える＝健康の土台！
腸内環境を整えることは、健康な体づくりの基礎✨
免疫力・美肌・メンタル・代謝…
あらゆる健康に関わっています♪
だからこそ、日頃からバランスの良い食事を心がけていきましょう☺️
便秘が気になる方は特に
🌿 ひじき
🌿 海苔
🌿 昆布
🌿 わかめ
などの「水溶性食物繊維」をしっかりとることをおすすめします😊
腸を整えれば、肌も心も変わる
腸内細菌のバランスが整うと
✔️ 肌の調子が良くなる
✔️ 疲れにくくなる
✔️ 心が安定する
など、嬉しい変化がたくさん🌼
「美腸は美肌の近道」と言われるのも納得ですね💓
腸をいたわることは、自分を大切にすること✨
小さなことの積み重ねが、やがて大きな変化に繋がります♪
今日も、腸を大切にする一日をお過ごしくださいね😊
✨
笑顔の毎日を一緒に目指していきましょう🌸
