油を摂取することは大切ですが、なんでもかんでも摂ればいいというわけではありません。重要なのは、良質で適度な量を心がけることです‼︎
油には、硬くなった排泄物の滑りを良くして出やすくする効果が期待されます♬ そのため、腸活にはバランスの良い食事が欠かせません。
つまり、適切な量の油を摂ることも大切なのです😊✨
そして、絶対にNGなのが古い油です！一度使用した油は酸化が進んでいます💦
もったいないと思うかもしれませんが、自分の美腸や美肌のためにも、新鮮な油を取り入れるようにしましょう♫
では、体に良いとされる酸化しにくい油をいくつかご紹介します。
1. オリーブオイル
オリーブオイルは、抗酸化作用が高く、酸化しにくい油の一つです。特にエクストラバージンオリーブオイルは、一番絞りのオイルで、ポリフェノールやビタミンEが豊富に含まれています。
これらの成分が、体内での酸化を防ぎ、健康をサポートしてくれます。
2. ココナッツオイル
ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸が豊富で、酸化しにくい特徴を持っています。
中鎖脂肪酸はエネルギーに変換されやすく、体内での蓄積が少ないため、ダイエットにも適しています。
また、抗菌作用もあり、腸内環境を整える助けになります。
3. アボカドオイル
アボカドオイルは、モノ不飽和脂肪酸が多く含まれており、酸化しにくい油です。また、ビタミンEやカロテノイドが豊富で、抗酸化作用があります。
これにより、美肌効果も期待できます。
4. グレープシードオイル
グレープシードオイルは、ポリフェノールが豊富で、酸化しにくい油の一つです。軽い味わいで、サラダのドレッシングや炒め物に最適です。
また、ビタミンEが含まれており、健康な皮膚や髪の維持にも役立ちます。
油を上手に取り入れて、美腸と美肌を手に入れましょう♪
新鮮な油を使って、バランスの良い食事を心がけることで、健康的な生活をサポートします。
お手軽にできるちょっとの工夫です。
ぜひ、取り入れて見て下さい。
